Le stress selon le modèle de Selye : comprendre et gérer le stress efficacement

Comprendre le stress et savoir comment le gérer est essentiel pour préserver son bien-être. Dans cet article, nous explorons le modèle de Selye, une approche clé pour comprendre les réactions physiologiques et psychologiques liées au stress. Vous découvrirez également des exemples concrets et des conseils pratiques pour mieux faire face à ces situations.

Qu'est-ce que le stress ?

Le stress est une réponse naturelle de l'organisme pour maintenir son équilibre intérieur, appelé homéostasie. Mais lorsque cette réponse s'intensifie ou persiste, elle peut entraîner des déséquilibres physiques et psychologiques.

Le modèle de Selye : 3 phases du stress

Hans Selye, pionnier dans l'étude du stress, identifie trois phases principales qui caractérisent la réaction de l'organisme face à un élément stressant.

1. Phase d’alarme

Lorsqu’un stress survient, le corps déclenche une réaction immédiate. Par exemple, imaginez qu’un cycliste freine brusquement devant vous : votre rythme cardiaque accélère et vos muscles se tendent pour anticiper une action rapide.

2. Phase de résistance

Une fois l'alerte passée, l'organisme cherche à s’adapter et à retrouver son équilibre. Prenons l’exemple d’un examen à préparer : au lieu de paniquer, vous élaborez un planning et vous concentrez sur vos révisions.

3. Phase d’épuisement

Si le stress perdure – par exemple, des mois de surcharge de travail sans pause – l’organisme peut s'épuiser. Cela entraîne des problèmes tels que insomnies, hypertension, des carences en vitamines et minéraux ou encore des troubles digestifs. Il est donc crucial d’identifier les signes avant d’atteindre ce stade.

Réactions psychologiques face au stress

Évaluation des situations

Face à une situation stressante, vous pouvez :

• L’évaluer positivement, comme un challenge stimulant (par exemple, un entretien d'embauche qui motive).

• L’évaluer négativement, ce qui déclenche des émotions comme la peur ou l’anxiété (par exemple, lors d’une menace professionnelle).

Stratégies d’adaptation

Deux approches principales permettent de réduire le stress :

1. Centrées sur le problème : Si votre ordinateur tombe en panne juste avant une présentation, chercher une solution (comme emprunter un autre appareil) est une stratégie efficace à long terme.

2. Centrées sur les émotions : Si vous êtes submergé, écouter de la musique relaxante ou parler à un proche peut temporairement alléger la charge émotionnelle. Toutefois, cette approche n’est pas suffisante sur le long terme.

Comment reprendre le contrôle de votre stress ?

Pour gérer efficacement le stress, le coaching en développement personnel peut s’avérer une solution précieuse. Un coach vous aide à définir des stratégies adaptées à votre situation et à retrouver un sentiment de contrôle sur vos défis quotidiens.

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